瀉鹽《營養篇-缺乏鎂質》

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身體如果缺鎂,就無法發揮正常代謝功能,腦部、神經系統、肌肉等重要組織的能量來源就會受影響,甚至讓骨質疏鬆纏身。若時常沒來由出現以下4大症狀,就要注意了,可能是身體缺「鎂」的跡象,讓我們為大家說明一下:


症狀1/骨質疏鬆,極易累


別以為吃鈣片、喝牛奶補鈣、有曬太陽、運動,就不會骨質疏鬆,如果飲食不均衡「鎂」不足,也會讓你的骨質如同土石流流光光。


這其中的關鍵在於「副甲狀腺素」。有營養師指出,副甲狀腺素與調控體內的鈣離子濃度有關,身體缺「鎂」會抑制「副甲狀腺素」分泌,降低腸道吸收鈣質的能力,身體為了維持一定的血鈣濃度,會將骨頭中的鈣游離至血液中,骨質長期分崩瓦解後,就像海砂屋一樣,不堪一擊。


症狀2/ 記憶力衰退、注意力不集中


身體是否能將吃進食物,轉換為人體需要的能量利用、儲存,也跟鎂有關。鎂參與三大營養素(醣類、脂肪、蛋白質)的代謝、合成。當體內鎂不足,供應身體的能量也容易不足,這時需要耗費較多能量的大腦,在沒有充足養分支應的情況下,很容易會出現記憶力衰退、注意力不集中的現象。

鎂與身體的神經傳導有關,缺鎂容易影響情緒、睡眠。


症狀3/情緒躁動、淺眠


缺鎂還會影響情緒、睡眠。鎂與身體的神經傳導有關,當體內的鎂不夠,情緒比較容易興奮、躁動;而且身體缺鎂時,腦細胞也容易經視覺接收過度訊息刺激,導致晚上不易入睡或是淺眠、睡不安穩。


症狀4/肌肉痙攣


營養師表示,鎂也跟肌肉的放鬆、收縮有關。經常發生肌肉痙攣、抽筋的人,很可能是體內的鎂不足。


肝硬化、酗酒、腸胃道發炎- 缺鎂高危險族群


根據建議每人每日的鎂攝取量,成人男性是380毫克、女性為320毫克、懷孕婦女為350毫克。「礦物質鎂種類分布廣泛,涵蓋深綠色蔬菜、全穀根莖類、堅果種子等食物,一般人只要飲食均衡,並不會出現缺鎂的狀況,」


但如果你是不愛吃青菜也不吃全穀、堅果類食物,長期大魚大肉者,鎂攝取量容易偏低,同時也會造成其他營養素攝取不足。此外,像是長期酗酒、肝硬化患者、長期腹瀉、腸胃道發炎營養吸收不良的人,或是糖尿病血糖控制不良者,都是缺鎂的高危險族群。


因此定期漂浮除了能幫助長期痛症/失眠/壓力等亞健康問題外,也是為我們身體補充鎂質,所以很多朋友浮完後會覺得特別精神或不同的原因呢。

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source: https://today.line.me/tw/

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